التفكير السلبي هو عملية التفكير التي يميل فيها الناس للبحث عن أسوأ ما في الأمور، ووضع أسوأ السناريوهات الممكنة وخفض مستوى توقّعاتهم لأدنى حدودها، فيسبب التفكير السلبي المستمر ضغطاً هائلاً على الشخص ويضعه تحت مشاعر القلق والخوف والحزن، أما عكس التفكير السلبي فهو التفكير الإيجابي الذي يستند على التعامل مع المواقف والظروف بإيجابية دون تشاؤم.[١]
التأثيرات البيئية والاجتماعية: التعرض لمواقف أو بيئات مليئة بالسلبية، مثل وسائل الإعلام التي تركز على الكوارث والمشكلات، يمكن أن يعزز التفكير السلبي.
على سبيل المثال: إذا كنت تقول “لن أتمكن من القيام بذلك”، استبدلها بقول “لدي القدرة على التغلب على هذا التحدي”.
التفكير السلبي له أيضًا علاقة وثيقة بظهور الأمراض المزمنة. الإجهاد الناتج عن هذا النوع من التفكير يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري. علاوة على ذلك، فإن التفكير السلبي المستمر يُضعف الجهاز المناعي، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والالتهابات المختلفة.
وعلى الرغم من أن كل إنسان يمر بلحظات تفكير عميق، إلا أن التحوّل إلى حالة من القلق المزمن له مسببات التفكير السلبي التي إن تُركت دون وعي، قد تتفاقم وتؤثر على جودة الحياة.
التأثير على الذاكرة وعدم القدرة على استرجاع المعلومات.
أهم طرق العلاج تنمية الثقة بالنفس، ويتم ذلك عن طريق تأمل الذات وتقدير المواهب التي أنعم الله بها عليك، فكُل شخص يتمتع بمميزات تميزه عن غيره، كذلك عليك بمخالطة أشخاص إيجابيين وخلق بيئة إيجابية تساعدك على موقع رسمي أن تبدأ في التفكير الإيجابي.
الاحتراق النفسي: التفكير السلبي المفرط يؤدي إلى استنزاف الطاقة النفسية والجسدية، مما يجعل الشخص يشعر بالإرهاق والتعب المستمر.
عندما يكون للفرد رغبة بتحقيق أمر ما، يجب التأكد من إمكانية تحقيقه في الحياة، فوضع أهداف لا يمكن تحقيقها وعدم تحقيقها سيشعرك بالفشل وبالتالي الانخراط في التفكير السلبي المستمر.[٣]
ومن المهم أن نعلم أن هذه الحالة ليست ضعفًا، بل استجابة إنسانية لضغوط، ويُمكن تجاوزها مع الوقت والنية.
هيئة الدواء المصرية تبحث مع باكستان آفاق التعاون الدوائي
هذه التأثيرات تؤكد أن التفكير السلبي لا يضر العقل فقط، بل يُلقي بظلاله الثقيلة على صحة الجسد أيضًا.
التفكير السلبي يشير إلى النمط المعتاد للأفكار والمعتقدات التي تنحصر حول الجوانب السلبية للأمور، سواء كانت تلك الأمور متعلقة بالذات، الحياة، الآخرين، أو المستقبل، وهذا النمط يميل إلى التركيز على العقبات، الصعوبات، والتحديات بدلاً من الفرص والإمكانيات.
فيما يلي أبرز العوامل التي تؤدي إلى التفكير الزائد والقلق